去健身吧，趁我还鲜活
When somebody tells me I cannot do something, that's when I do it.
—— 格特鲁德·埃德尔，历史上第一位横渡英吉利海峡的女性
亲爱的媎妹：
见字如面！
一年前的夏天，我入职了一份高强度的工作，并在组里同事们的号召下开始了健身和跑步。一开始我的目的非常功利——健身就是为了快速增加体能与精力，从而更好地投身主业和副业。但随着运动习惯的养成，我多了不少和自己的身体独处的时间。
通过每一次阻力训练，每一次拉伸与舒展，我逐渐和她建立了更深的联系。我喜欢感受自己的呼吸、倾听自己的心跳跟着脚步加快或变缓、感知自己的胳膊和大腿在日复一日的训练中变得越来越有力。与此同时，我也更爱自己的身体了。不再凝视与审判，我开始对身体生发出一种纯粹的“欣赏”，随之而来的便是身体与心灵“合二为一”之后对生活的掌控感与由内而外的生命力——不再顾忌他人的标准，而是聆听自己的节奏；不再以达成目标为动力，而是感受一呼一吸间的微妙。
我不禁感叹，为什么我人生的前20年没有如此美妙的运动体验？
想当初，我好像一直犹犹豫豫，总是不停地问自己各种问题，例如：强身健体能否帮女性找回主体性？健身中会遇见哪些困难又该如何克服和坚持？最重要的是，挥洒汗水真的能给我们带来快乐吗？
开始健身之后我把这些问题丢在了脑后，如今回头看才发现它们其实早就已经有了答案。所以，我决定写下这封信，希望能让还在犹豫或是不知道如何开始的姐妹抛下顾虑、大胆地奔向广阔天地！
1、“躺着多舒服！为什么非要运动呢？”：成为身体的主人，重塑女性主体性
在漫长的历史中，女性的身体常常被视作“他者”的领地，不同的功能分属不同的主体——性能力属于丈夫，劳动及再生产能力从属于家庭，生育能力则服务于政治（参见《我们，都是烧不死的女巫的后代》）。总之，父权制与资本主义瓜分了女性的身体、摧毁了她的主体性，女人从此不得不接受社会的规训和管控。
在无处不在的凝视之中，女性内化了各种审美和道德标准，并逐渐对身体产生羞耻感。这摧毁了我们对身体的信任，剥夺了我们发现和发挥自身潜能的机会，甚至可能让我们付出生命的代价。在电影《老娘与海》（Young Women and the Sea）中，Trudy的母亲从一起沉船事故中吸取教训，鼓励两个女儿从小学习游泳——在那起震惊纽约的事件中，所有女人站在燃烧的船上一齐等待死亡。其实她们距离岸边仅不到10米，但因为没有人会游泳，这短短10米就成了无法逾越的生死鸿沟。
仅仅一个世纪以前，女性下海游泳依然会被认为“不成体统”。她们必须穿着繁复的泳裤和上衣才能下海，这会限制女性的活动，增加风险。同时，男人断定女性的心脏会因为过量运动“爆炸”，因此无法完成长途游泳。所以，当Trudy决定挑战跨越英吉利海峡时，几乎没有人相信她能完成这一壮举。然而她在1926年8月以14小时36分钟的成绩打破了世界记录，比之前的男性游泳者快了两个小时。
通过运动和突破极限，Trudy打破了由男性垄断的、关于女性身体的叙事。事实上，游泳乃至任何形式的健身都是有意识的、主动的身体实践。运动让我们耐心倾听自己的需要，达致自我探索和觉醒的状态。在锻炼肌肉耐力和全身协调能力的过程中，我们能清晰地感知到自己能借助身体做些什么、去到哪里，最终触碰到力量的边界与生命的潜力。从此，我们不再对自己的身体感到羞耻，而是将它视为自我实现的桥梁、坚定地冲破外界设置的各种条条框框。
所以，健身不仅能增强体力，还能帮助我们强化内在感知，与身体建立深度链接，从而摆脱男性凝视。也许在健身初期，我们还会将某种“完美身材”作为目标。但当你真正沉浸其中，身体的感官便会随运动瞬间放大：呼吸和心跳的变化、汗水划过胸口和小腹，甚至肌肉的酸胀或疼痛都会带来无比美妙的体验——一股强烈的“我活着”的念头油然而生。在这一刻，我清楚地觉察到自我的存在，并猛地惊醒：原来我的身体属于自己，她不应是社会或任何个人的附属品。从此以后，我们终于能够忘记他人定下的审美标准，不会再追求纤细柔弱的四肢，也不愿再倾慕“美丽”如人偶般的躯体。
除了挖掘自身潜能、摆脱凝视，健身还能让我们真正理解「强」的好处。这世界上只要付出就能保证收获的事情不多，而运动就是其中之一。父权社会制造了层出不穷的审美陷阱——柔弱是魅力、娴静是美德，“虎背熊腰、孔武有力”这些对男性的称赞却是对女性的贬低。而女性只要尝到权力和力量的滋味，就能立刻明白其中的荒谬、避免落入这些陷阱。当我们通过自主选择打磨神经反应、增加肌肉力量，当我们能跑得更快、跳得更高、精力更充沛时，我们自然会越来越自信、越来越有安全感：原来我的身体不是一个被凝视、评判的物件，她有如此精良的功能。只要我想，她就可以非常强大——原来我完全有能力捍卫自己的主体性、做自己命运的掌舵人。
2、“决定了！但要从哪开始？”：从简入繁，寻求支持
万事开头难，如果此前没有任何运动习惯，你在「开启」健身的这个环节可能会感到一些压力。如果暂时没有感兴趣的运动，大家不妨从最小成本的活动开始尝试，例如去试听一节免费的健身课程，或者跟着网络上的公开视频练习。但如果过量的信息让你感到焦虑，不知道如何开始才是最“正确”的方式，那么就该放下手机，直接从最简单的开始做起。毕竟世界上永远不会有「最完美」的健身方案。尽管健身小白的动作可能不那么规范，但这依然是一个好的开端。就像如果我们本来整天坐着不动，那么花十分钟走走也是值得欣喜的进步。
更具体点说，如果你觉得健身房/健身课太贵，那么不妨尝试居家运动；如果阻力训练的重量让你感到困难，不妨从最轻的重量开始；如果你觉得购买器材非常繁琐，那么不妨先用自重训练；如果你觉得30分钟太久，那么何不从15分钟甚至10分钟开始。
在习惯了简单的日常健身后，我们可以尝试更多更复杂的活动，逐步拓宽生命的体验。如果期望柔韧协调，可以跳舞跳操；如果期望精力充沛可以跑步。而如果能找到一项自己真正热爱的运动就再好不过了：各种球类运动、游泳、飞盘、滑板、登山、舞蹈、滑冰...丰俭由人。总之，我们的目的是培养运动习惯、多一个注入生命力的方式，所以如果运动让自己感到厌恶、焦虑或痛苦，那就得不偿失了。
此外，如果独自运动让人兴致尽失，我们可以叫上姐妹，或是加入女性健身团体。运动时有人陪伴支持也许能让人更有动力，而且收获反馈也有助于我们不断进步。前段时间我刷到了许多攀岩视频，看着运动员在各个岩点间游走时矫健的身影，我跃跃欲试。于是，我在周末到一家附近的攀岩馆探索，一上墙才知道这项运动竟然如此困难，不知如何发力的我经常爬到一半多就已经精疲力竭。但在我每次尝试解锁一条新线路时，无论是否成功，岩馆里热心的陌生姐妹都会在墙下鼓励我再迈一步、换脚，或者上手。她们的支持让我相信自己可以继续坚持下去。
而且，即使没有在场的陪伴，我们也可以和姐妹远程打卡运动。自从开始运动，我不定期就会跟朋友更新一个个小小的里程碑，也会获得她们的祝贺。作为彼此运动道路上的旅伴，我们总能激励和支持对方。就算大家感兴趣的不是一种运动，也不懂对方所做运动的规则，但是只要不吝啬真诚的赞美和欣赏，这种女性间的互动就能成为我们变强路上最大的动力！
3、“迈出第一步了！可怎样才能坚持？”：活在当下，聆听自我
尽管锻炼已经成了日常的一部分，我们天性中“贪婪、懒惰”的那一面依然会蠢蠢欲动，这时如何坚持就成了下一个挑战。有些人可能会说服自己咬牙坚持以实现目标，可是如果我们总是想着「现在吃苦，未来享受」，就会难以获得即时满足，进而逐渐失去动力。此外，设立明确的目标后，如果身体没能立即有肉眼可见的变化，我们也很容易对自己产生不满。这种对自我的评判会削弱我们与身体的联系，甚至让锻炼变得痛苦不堪。
这也是为什么我不太喜欢某健身软件的宣传语“自律使我自由”，因为这隐含着一种延迟满足的观念，即辛苦锻炼是为了让未来的自己更快乐。然而如果运动就是为了未来虚无缥缈的幸福“委屈”当下真实的自我，我们怎么可能真正热爱运动、享受运动呢？
因此，为了克服这些障碍，心态的调整至关重要——告诉自己运动不应该是一件需要咬牙才能坚持的苦事，不要给它打上负面的标签。其实，我们经常会无意识地对事件做出“正面”或“负面”的判断，但这些标签并不一定是事件的本质。比如，健身不一定需要“拼命忍耐”，它也可以轻松愉快、令人满足；玩手机不一定就是娱乐，也可能让我们信息过载、头昏脑胀。如果我们一味将健身看成需要自律才能勉强完成的苦差事，大脑自然会对这些活动产生抵触，甚至决定放弃。
而如果我们能反思自己思维的固化，尝试以更多元的方式体察生活的每个瞬间，我们就有可能打破标签的限制，发现更多可能性。在追寻主体性的旅程中，我深信“活在当下”能够带来更深刻的临在感。这意味着不让未来的焦虑占据我们的内心，而是将注意力集中在此刻的体验上。例如我们在做深蹲时可以专注于腿部肌肉的伸展与收缩，而不是一味追求动作的完美标准；进行哑铃练习时则要感受肌肉的用力与放松，而不是担忧手臂的健美程度。这种专注不仅能帮助我们进入心流状态，也能让运动者与身体对话，深化和自我的亲密连接。而不知不觉间，我们竟然会开始期待每天的运动时间。
结语
健身从来都不是对外表的重塑，倡导健身也不是为了制造一套新的审美标准，让女性抛弃“柔美”转而追求“健美”。事实上，运动是一种深刻的自我重建。我们在阳光下尽情挥洒汗水，在清风中感受肌肉的律动。一呼一吸之间，我们不仅是在强身健体，更是在打破一切关于「我们是谁」的外部定义。愿大家不止能通过健身提升体力、丰富生活，还能在每一次锻炼中重拾自己的力量、发掘自身的潜能。到那时，我们不仅能炼就一副母狮般强壮的身体，更能拥有一种无人能够动摇的内在自由。
所以，从今天开始健身吧，趁我们还鲜活！
就此搁笔，期待下一次和大家见面！
陌生女人4号和小牙*
二〇二四年十月二十二日
*本文由陌生女人4号和小牙主笔，陌生女人1号编辑
番外——运动新手有话说
从前运动都是“一天打渔、十天晒网”的我终于下定决心规律健身了。重拾游泳的爱好后，我从持续性的运动中获得了一种久违的独特感受。吞下一大口空气后潜进泳池，水从四面八方涌来、将人紧紧包裹其中，我仿佛回到了母亲的子宫里，又一次置身于温暖的羊水中。我清楚地感到自己正在触碰和体会生命的本源。在那一瞬间，一切杂念消失不见，余下的只有我、我的身体，以及我与我身体的关系。也就是在这一刻，我明白了女性的身体从来不是一种威胁、一份耻辱、一个诅咒。恰恰相反，她是上天所能慷慨赋予我们的、最珍贵的礼物。
—— 陌生女人1号
因为“女生要文静”，我很少有机会参与体育运动。在还未真正体验过运动时，我就已经开始讨厌体育课、讨厌运动了，而体育成绩不好的羞耻更带来了恶性循环。直到二十多年后的今天，我才有勇气摆脱规训，尝试了泰拳、巴西柔术、游泳、骑行等活动。当运动后骑车时迎面而来的微风拂过汗珠、扬起发丝；当第二天起床全身肌肉隐隐作痛；当我自学蛙泳第一次连续游了一百米，我的心充盈着满足和自豪。我知道我有能力依靠自己，也只有自己可以依靠。我的未来有着无限可能，我会自信骄傲地走在大路上，就如任何一个平常男人一样。而这背后是持续多年社会规训下的自我怀疑、挣扎以及反抗。
—— athello在顿悟时刻活动中的投稿
